つわり対策

つわりのピークを乗り切る方法 その④

つわり緩める_沖縄つわり鍼灸くるみ助産院

わたしが実践したつわり対策の中から、
つわりのピークを乗り切る方法7選を、ひとつずつ、ご紹介しています。

その4:身体をゆるめる・温める

つわりの原因には、
骨盤の動きの悪さや冷えが関係しています。

骨盤の固い人、身体が冷えている人が、症状が悪化しやすいということです。

 
四六時中、気持ちが悪くて、
いつ、吐き気が襲ってくるかわからない恐怖。

身体は、ずっと緊張しっぱなし。

やっとおさまった吐き気が、
身動きひとつで、また、ぶりかえすかもしれない。

常に呼吸は浅くなり、
横になってばかりいるから、身体のあちこちがガチガチに固くなっています。

 

呼吸が浅い、身体を動かさないと、当然、気の巡りも悪くなる。

だから、大丈夫そうな時は、
とにかく、少しでも背伸びをしたり、深呼吸を心がけました。

 
深呼吸は、
場合によっては、吐き気を誘発することもある(経験談)。

呼吸そのものをいうより、
胸郭や肋骨、横隔膜の動きを意識するようにしました。

 

ストレッチというほど、大げさなものでなくていい。

基本、寝たままで、
気追わず、気付いた時に、出来ることをやる。

 
・足首にぐっと力を入れてのばす、ぐるっと回す

・横になって、思いっきり背伸びをしてみる

・両足をぐっとひらいて、大の字になる

・寝たまま、身体をゆらゆらと動かしてみる

・ギュッと力の入った肩を、下の方にのばしながらおろしてみる

・吐いてばかりいて、硬くなったみぞおちの力をぬいてみる

・胸をはって、大きく息を吸ってみる

 
すると、どれだけ無意識に、
身体が縮こまっていたのか、力を入れてしまっていたのかが、よくわかる。

だから、ほんの少し、意識するだけでも違います。

 

最初は小さな動きから、
そして、身体が気持ちいいと思う方向に、すこしずつ、動きを大きくしていきます。

具体的には、こんな感じ。

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とくに、おすすめしたいのが、
3番目の背骨のストレッチ「なんちゃってキャットアンドカウ」

慣れてくると、
背骨がひとつひとつ動くのが気持ちいい。

 
これをやったから、
一瞬でつわりがよくなるというものではないけれど、少しでも意識してやってみると、単純に気持ちいい。

そして、なにより、
気の巡りや骨盤が動くことで、つわりが必要以上に悪化しなくて済みます。

 

身体がゆるむ感覚を、
ひとりで掴むのがむずかしかったり、

緊張が強くて、
なかなかうまく緩まなかったり、

頭ではわかっていても、
もう、つわりがしんどくて、そんな気分になれない・・

 
はい、なんの問題ありません。

大丈夫です。

そのために、わたしがいます。

 

沖縄つわり鍼灸【くるみ助産院】/助産師の鍼灸師 下地あやの