つわり対策

つわりを楽にするセルフケア【骨盤】

つわり骨盤セルフケア整体/助産院ある

つわりを楽にするセルフケア、
骨盤周りをほぐすストレッチについて。

ふと思いついた時に、
ちょっとだけ意識してみてください。

エクササイズというほどのものではありません。

動けない時は無理にしなくていいです。

寝ながらできる、ゆる~いストレッチです。

 

つわりは、骨盤の動きが固い人がなりやすいといいます。

骨盤のめぐりをしなやかにすることは、
子宮=お腹の赤ちゃんへの血流やエネルギーの流れをよくすることにつながります。

 
まず、シムス位(横向けとうつぶせのちょうど中間くらいの姿勢)になります。

シムス位は、
お腹の大きくなった妊婦さんにとっても、楽チンな姿勢です。

 

この姿勢で、
上になったほうの坐骨を、ゆっくりと回します。

坐骨(ざこつ)とは、おしりにある大きな骨のこと。

座ったときに、ちょうど椅子にあたる部分です。

 

坐骨をさわりながら、
坐骨で円を描くように、おしりを動かます。

尻文字(おしりで文字を書くゲーム)の要領です。

 
まずは、小さい円からスタート。

少しずつ、大きい円にしていきます。

次は、反対まわりにします。

身体の向きをかえて、
反対側のおしりも同じように動かします。

 

骨盤の固さやコリ具合によって、
スッといくところや、ひっかかりを感じるところがあります。

ひっかかりを感じるところは、
ゆっくりていねいに、時間をかけて動かしましょう。

一度、動きをとめて、深呼吸。

すって、吐いた息が、坐骨と子宮に流れ込むイメージ。

 

動きが固いところは、
坐骨が奥にひっこんだりします。

おしりの平面に、画用紙をあてたイメージで、なるべく、水平に動かしてみてくださいね。

おしりの筋肉がストレッチされるように感じます。

時々、股関節あたりがコキコキと鳴ったりするかもしれません。

 

坐骨を動かす時、背中や腰や足が動いても大丈夫です。

気持ちいいと感じる方法でやってくださいね。

呼吸はとめないこと!!

「あー」とか「ふー」とか声をだしながらやるといいですよ。

 
普段は、あまり動かさない股関節やおしりを意識して、細かく動かしてみるのがいいと思います。

でも、けして、無理にはやらないこと。

 

もちろん、つわり鍼灸でも骨盤のケアは行っています。

骨盤は、あかちゃんと子宮を支えている大事な部分ですから、気持ちいいという感覚を、いちばん、大切にしてくださいね。

 

つわりとマタニティ鍼灸・産前産後じゃないおっぱいセラピー【助産院 ある】/助産師の鍼灸師 下地あやの