つわり対策

つわりを楽にするセルフケア【背骨】

つわり緩和ヨガポーズ/助産院ある

今日は、背中全体のストレッチ。

ふと思いついた時に、ちょっとだけ意識してみてください。

エクササイズというほどのものではありません。

動けない時は無理にしなくていいです。

寝ながらできる、ゆる~いストレッチです。

 

ヨガで有名な【キャット&カウ】というポーズはご存知ですか?

マタニティヨガでもよくやるポーズです。

ハードではないし、気持ちのよい動きですが、
つわりさんにとって、四つん這いは、ちょっとしんどい。

 
そこで、ご紹介するのが
【なんちゃってキャット&カウ】

寝ながらやるので、
つわりさんでも、横になってて思いついた時に、すぐにできます。

 

まずは、正式なキャット&カウをご覧ください(約3分)

 
以前、開催した子宮美人セミナーでの一場面です。

ヨガインストラクターのアキ先生が、動きのポイントをわかりやすく説明しています。

 

ポイントは、
『ひとつひとつの背骨が隙間を作りながら動くイメージ』

そして、動画の終わりごろに話している『前傾・後傾する骨盤の動き』

この2つです。

 

【なんちゃってキャット&カウ】は、
この動きを、寝たまま、横向きになってやります。

息を吐きながら、背中と骨盤を丸める。

お腹の中にいる胎児のように、身体を小さく丸めます。

いちばん小さくなったら、
その状態で、ぐぐぐーっと、背中に力を入れます。

 

つぎに、息を吸いながら、
ゆっくり、背中と骨盤をそらせてきます。

横向きになったまま、えびぞり~~

ゆっくりゆっくりで、大丈夫。

背骨のひとつひとつを、ていねいに意識します。

 

一度の動きに対して、呼吸が続かなくても大丈夫です。

どっちが吸うんだっけ?吐くんだっけ??

わからなくなるので、
とりあえず、どっちでもいいや、笑。

 

ゆっくりと呼吸しながら、息はけしてとめないこと。

前傾・後傾する骨盤の動きと、
ひとつひとつの背骨が、隙間を作りながら動くイメージを大切にしてください。

 

たくさん、何度もやる必要はありません。

2~3回やったら、全身の力をぬいて、あとは寝る。

しんどかったら、1回でもいいですよ。

そのかわり、とにかくゆっくりていねいに、背骨のひとつひとつを確認するつもりで。

寝たままでも、
背中が軽くなって、息をするのが楽になるはずです。

 

ヨガの先生からみると、
キャット&カウとは違うかもしれませんが、

【なんちゃってキャット&カウ】は、ものすごくていねいな背伸びです。

つわりで、全身がこり固まった時に、本当におすすめです。

気持ちがいいなと思う範囲で、ぜひ、やってみてください。

 

つわりとマタニティ鍼灸・産前産後じゃないおっぱいセラピー【助産院 ある】/助産師の鍼灸師 下地あやの