つわり対策

つわりを乗り切る心得 -後編-

 
前半で紹介した、
つわりを乗り切る6つの心得。

① 断っていい

② 確認していい

③ 頼っていい

④ 助けなくていい

⑤ 嫌っていっていい

⑥ 逃げていい

つわりを乗り切る心得 -前編- つわりで、一日中、 気持ち悪さと向き合っていると、 仕事のこと 家族のこと 上の子どものこと 家事のこと こ...

そうはいっても、
性格や考え方のクセは、すぐに変わるものではありません。

そこで、後半は、
心得を実行しやすくする4つのテクニックをご紹介したいと思います。

 

つわりを乗り切るためテクニック

① 合言葉をつかう

たとえばですね。

つわりがキツくなって、
食べられるモノや出来ることが限られてきて不安になったら、

すかさず

「とりあえず!」

を使ってみる。

 
つわりの間だけ、
つわりがおさまるまで限定で。

「とりあえず」

 

ずっと同じものばかり食べてて大丈夫かな。

ジャンクフードばっかりで、赤ちゃんの栄養は平気かな。

寝てばっかりだけど、これでいいのかな。

この先、どうなるのかな。

そう思ったら・・
「とりあえず、今だけ」

 
ずっとのことではない
一時のことだから。

少しでも楽でいられる方法があるなら、
「とりあえず」今は、それを優先してかまわない。

***

つわりがピークの時は、

「だいじょうぶ」

 
ホントは、
全然、大丈夫なんかじゃない。

だけど、
だいじょうぶ、だいじょうぶ・・

もう吐くものもなくて、
トイレの中で、胃がひっくり返りそうな吐き気と戦いながら、

「だいじょうぶ、だいじょうぶ・・」

吐き気が収まるまで、言い聞かせる。

まるで、おまじないみたいに。

***

ピークは過ぎたけど、
なかなか具合がよくならなくて、焦りを感じたら、

「よくやってるよ」

 
これまでの自分を褒めるような気持ちで使いましょう。

つわりが始まって、
ピークを乗り越えてきて、

全然まだまだ調子は悪いけど、
それでも、ちょっと前に比べたら、

「よくやってるよ」

だから、大丈夫。
ここまで、やってきたから大丈夫。

もうすぐ終わりはくる。

 

ようは、気持ちが落ち着いたり、
納得できたり、割り切れたりするなら、なんでもいいんです。

『合言葉』

いいと思います。

 

③ ひとつずつやる

なんで、こんなにツラいんだろう?
少しでも楽になる方法はないんだろうか?

スマホ片手に調べていると、
つわりに関する情報が、アレコレ見つかります。

 
それこそ、藁にもすがる思いだから、
全部片っ端からやってみたら、この気持ち悪さがなくなるんじゃないのか?

だけど、全部はできないから、
だから、私のつわりはこんなにヒドいのだろうか?

そもそも、
このツラさは、本当に終わるの?

産まれるまで続いたらどうしよう?

っていうか、少なくとも、
あと、ひと月半もこの状態が続くのか?!

どうしよう、どうしよう・・

そうやって、脳ミソぐるぐる状態に陥ると、
出口がみえなくなって、絶望感しか襲ってきません。

 
だから、ひとつずつやる。

とりあえず、
今日一日を乗り越えることだけを考える。

明日のことは知らない。

今日一日、なんとか生き延びられればそれでいい。
 

そうやって、
とりあえずの一日一日を、
自分にとって楽になれる方法を探しながら、やり過ごしていくんです。

必ず、終わりはくるから。

だから、
ひとつずつ、ひとつずつ・・

今はそれしか出来ないのだから、
それで充分。

 

③ マイルールを決める

マイルールを決めておくと、
よけいなエネルギーを使わなくてすみます。

どうしようかと迷ったり、
これでいいのかと悩むのは、

つわりで苦しむ身体にとって、
余分な負担になるからです。

 
たとえば、

飲むとよけいに気持ち悪くなるから、
葉酸は飲まない、と決める。

保育園のお迎えは人にお願いする、
と決める。

夕飯は作らない、と決める。

とか。

 
マイルールの良いところは、
自分で決める、というところ。

アレやった方がいいかな
コレした方がいいかな

迷うエネルギーがもったいない。

 
出来ない時、
よけいにツラくなるから、
いっそのこと、最初からやらないと決めてしまうのです。

割りきってしまった方が、
気持ちが楽になれる。

マイルール、
取り入れてみてください。

 

④ 仲間をみつける

時々、県外にお住まいの方からも、
つわりに関するお問い合わせをいただきます。

そんな方が口々おっしゃるのは、
「周りに、私みたいなつわりを経験した人がいない」

「周囲の人に、なかなか、わかってもらえない」

ということ。

 
たしかに、つわりでツラい2ヶ月間を、
たったひとりで耐えるなんて、ツラすぎる。

だから、そうならないように、
少しでもチカラになれたらいいなという想いで、つわり鍼灸をやってます。

 

ビックリ仰天したネタ明かし

さて、ここまでの内容は、
わたしが、普段、つわりの方々にお伝えしていることです。

ですが、今回、
まとめた項目のネタ元は、実は、この本からの抜粋です。

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本/Amazon

 
ちなみに、わたしは、
中田敦彦さんのYouTube大学で、この本を知りました。
(youtube大学好き♪)

【繊細さん】気がつきすぎて疲れる人へ今日からできる実践テクニック/中田敦彦のYou Tube大学

 
実際に、本を読んだわけではないのですが(すいません;)
動画の中から知った情報をふまえて、お伝えしますね。

 

この本のテーマの「繊細さん」とは、
「HSP(エイチ・エス・ピー)」と呼ばれる、生まれつき「非常に感受性が強く敏感な気質もった人」のこと。

「HSP」とは、
「Highly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)」の頭文字です。

先天的な気質や生まれ持った特質のことです。

病気や心の問題などではありません。

約20%の人(5人に1人)は「HSP」に当てはまるそうです。

 

そして、この本では、
「HSP」の人の事を、わかりやすく『繊細さん』と呼んでいます。

『繊細さん』は、そうでない人(=非繊細さん)との差に自己嫌悪を感じたり、周りに無理に合わせようとして生きづらさを感じることが多く、

最近、話題になったことで、
「私もそうかも・・」と思う人たちを中心に、注目があつまっているんだとか。。

 

わたしがびっくりしたのは、
この本が、つわりについて書かれているわけではないのに、

そこに書かれている対策が、
つわりの心得と、激かぶりだったこと。
(若干、ニュアンスの違うところはあります)

 

誤解のないように言っておきますと、
つわりの人が全員、繊細さん(HSPの人)という意味ではありません。

 
もちろん、
繊細さんが妊娠して、つわりになることはあると思いますが、

つわり=繊細さんというわけではないので、
そこだけはご注意を!!

 

た・だ・し、
繊細さんのチェックリストに目を通してみたところ、

・明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、大きなサイレンの音などが不快に感じる

・カフェインや添加物に敏感に反応し、体調を崩しやすい

・近くにいる人の体臭やタバコの臭いで、気分が悪くなる。

・空腹になると、気分が悪くなったり、まったく集中できなくなる

一部ではありますが、
つわりの症状と共通するところがあるのが、ますますおもしろい。

 
HSPは、人間に限らず、
鳥や魚、イヌ、ネコ、馬、霊長類にいたるまで100種類以上の動物にあって、【生き残り戦略の一つ】と考えられているんだそうです。

つわりや子育てをふまえると、
なんだか、とても、興味深い発見だなーと思います。

 

妊娠すると、
妊娠を維持するために、元々持っている繊細さんの気質が、表に出てくるのか?

それとも、生き物として、
赤ちゃんの命を守るために、繊細さんになるのか??

もしかしたら、
この時代(核家族・少子化・情報社会etc..)で、子育てをしていく私たちにとって、なにか関係があったりするのか?

そう考えると、
またこれまでとは、ちょっと違う視点から、つわりを捉えることができそうな気がします。

 

さいごに

専門家によると、
HSPの人は『ストレスに"立ち向かおう"とするのではなく、ストレスをどう"回避するか"』という考え方が大切になるのだそうです。

それも、つわりと似ているなーと思います。

 
つわりを治そう・克服しようとするのではなく、
どうやったら、ツラい”今”を、少しでも回避できるかを考える。

つわりをきっかけに、
身体のこと、こころの在り方、出産や子育てにつながるきっかけにする。

 

前編をふくめて、
色々とかきましたが、

変わること、変えようとすることは、
これまでのあなたを否定するものではない、ということ。

それだけは忘れないでほしいと思います。

 

いかがでしたでしょうか?

つわりを乗り切る心得
たいへん、長い記事となりました。

 
「なるほど!って思った」
「それはちがうって思った」
「まさにその通りでびっくりした」

なにか感じたことがあったら、
インスタ、Facebook、LINEなどを通じて、コメントいただけたら、とてもありがたいです。

最後までご精読いただき、ありがとうございました。

 
つわり鍼灸【くるみ助産院おきなわ】/助産師の鍼灸師 下地あやの