～呼吸とイメージで赤ちゃんとつながる時間～
こんにちは！
このガイドは、妊娠中のあなたが 心と体をリラックスさせ、おなかの赤ちゃんとつながるための音声ガイド です。
音声にあわせて ゆったりと呼吸し、心地よいイメージ を広げながら、自分の身体に意識を向けていきます。
日々の忙しさの中で、ほんの少しだけ 深く息を吸い、身体をゆるめる時間 をつくってみませんか？
赤ちゃんとともに心地よく過ごすことが、安産にもつながります。
どうぞ、あなたと赤ちゃんのために、お役立てください。
リラックスするための心得
リラックスの目的は、 「心地よさを見つけること」 です。
「うまくやろう」「ちゃんとやらなきゃ」と思う必要はありません。
ゆったりと楽しみながら、あなたのペース で進めてください。
音声どおりでなくても大丈夫。途中で眠ってしまってもOK！
心と体が気持ちよく感じることを大切にしましょう。
音声ガイドの流れ
まずは、全体の流れを把握しておきましょう。
音声にしたがって、以下の 8つのステップ を進めていきます。
1. 息を吐きながら、頭からおしりへと意識を降ろす。
（温かい手やボールがなでるイメージ）
2. おへそを通って、頭へ戻る。
3. 意識が身体の内側へ入っていく。
4. 息を吸いながら、キラキラしたエネルギーを体に取り込む。
5. 吸ったエネルギーが肺からお腹、子宮へと広がる。
6. 子宮の中で赤ちゃんが心地よく包まれている様子をイメージする。
7. 息を吐くたびに、体の緊張や疲れを手放す。
8. 子宮を中心に、やわらかいエネルギーが全身へ広がっていく。
音声のBGMには 沖縄の満月の夜に録音した波の音 を使用しています。
潮の満ち引きや波のリズムは、 女性の身体やお産と深い関わり があります。
赤ちゃんを包む 羊水は海水の成分と似ている とも言われており、
陣痛のリズムは 寄せては返す波 にもたとえられます。
波の音に包まれながら、呼吸と身体の感覚に耳を傾けてみましょう。
きっと、あなたの中に流れる 海のエネルギー を感じられるはずです。
音声を聴く前の準備
約20分間、静かに休める時間 を確保しましょう。
できれば スマホやテレビの通知をオフ にし、 家事や仕事をいったん忘れて みてください。
お子さんがいる方は、寝ている間など ひと息つける時間 を選ぶのもおすすめです。
イヤホンを用意すると、より集中しやすくなります。
準備ができたら、 楽な姿勢で横になり、音声を再生 してください。
音量は、心地よいと感じるレベルに調整しましょう。
ガイド音声について
音声は、AIの優しいナレーションで 静かに流れるように作られています。
ガイドの音量は少し控えめですが、大切なのは 言葉を聞くことではなく、自分の身体に意識を向けること です。
音声に100％従う必要はありません。
「心地よい」と感じる範囲で、自由に進めてください。
最後に
いかがでしたか？
普段は意識を向けない 身体の声を聴く時間 を持つことで、
あなたの心と体は、 やさしくほどけ、リラックス していきます。
このガイドは 安産のための準備 にもなりますが、
何より あなた自身が心地よく過ごすこと が、赤ちゃんにとっても最善の環境になります。
どうぞ あなたのペースで続けて みてくださいね。
心からの安らぎと健やかなお産をお祈りしています。
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